Động tác rắn hổ mang
- Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.
- Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
- Đẩy vai xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống, mắt ngước lên.
- Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
Lặp lại động tác 7 - 10 lần.
Post a Comment