Chỉ với một chiếc ghế và vài động tác đơn giản, nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ có được vòng eo thon thả nhanh chóng.
Động tác 1
Ngồi nghiêng trên ghế, hai tay chống về phía sau làm điểm tựa. Nâng chân lên cao, duỗi thẳng về phía trước đồng thời ngả người về phía sau. Rút rồi về phía ngực đồng thời thu người lại. Lặp lại 15 lần x 3 hiệp.
Động tác 2
Ngồi nghiêng trên ghế, hai tay chống về phía sau làm điểm tựa. Duỗi thẳng chân, dùng cơ bụng và đùi nâng chân lên cao. Lặp lại 15 lần x 3 hiệp.
Động tác 3
Ngồi nghiêng trên ghế, hai tay chống về phía sau làm điểm tựa. Rút gối lên cao rồi từ từ đạp thẳng chân, hạ hơi thấp xuống rồi tiếp tục thu gối lên. Lặp lại 15 lần x 3 hiệp.
Động tác 4
Ngồi nghiêng trên ghế, hai tay chống về phía sau làm điểm tựa. Thực hiện động tác đạp xe. Lặp lại 15 lần x 3 hiệp.
Post a Comment