Thực đơn ăn kiêng kiểu Brazil
Thứ Hai:
Bữa sáng: 1 quả cam + 1 quả chuối + 1 cốc nước cam vắt không đường
Bữa phụ 1: 1 cốc nước cam + 1 lát bánh mì nướng
Bữa trưa và bữa tối: 10g cá luộc + 100g salad rau tươi
Bữa phụ 2: 1 cốc nước cam + 1 lát nhỏ bánh mì nướng
Thứ Ba
Bữa sáng: 1 trứng luộc + 1 cốc nước ép táo
Bữa phụ 1: 1 lát bánh mì nướng + 1 cốc nước ép táo
Bữa trưa: 100g thịt ức gà + 2 củ khoai tây luộc + 4 lá rau diếp
Bữa tối: 200g cá luộc + 1 trứng luộc + một chút rau diếp, đậu Hà Lan (tươi hoặc đóng hộp đều được).
Bữa phụ 2: 1 cốc nước táo + 1 bánh mì nướng
Thứ Tư
Bữa sáng: 1 cốc sữa ít béo + 1 lát bánh mì nướng
Bữa phụ 1: 100g phô mai ít béo
Bữa trưa: 100g gạo + 150g salad bắp cải tươi trộn nước cốt chanh và mùi tây băm nhỏ
Bữa tối: 100g ức gà + 1 quả táo + 4 lá rau diếp
Bữa phụ 2: 1 cốc nước táo + 1 lát nhỏ bánh mì nướng
Thứ Năm
Bữa sáng: 1 cốc nước ép dứa + 60g dứa
Bữa phụ 1: 1 cốc nước ép dứa + 1 miếng nhỏ bánh mì nướng
Bữa trưa: 100g thịt luộc + một miếng nhỏ pho mát + 1 quả cam
Bữa tối: 2 củ khoai tây luộc + 150g salad cà rốt rau xanh
Bữa phụ 2: 1 cốc nước ép dứa+ 1 lát bánh mì nướng
Thứ Sáu
Bữa sáng: 1 cốc nước táo + 1 bánh mì nướng nhỏ
Bữa phụ 1: 1 quả táo + 1 quả cam
Bữa trưa: 150g cá luộc + nửa củ cà rốt luộc
Bữa tối: 1 bát súp rau (súp nấm cũng được) + 1 lát bánh mì
Bữa phụ 2: 1 cốc nước cam + 1 lát nhỏ bánh mì nướng
Thứ Bảy
Bữa sáng: 1 cốc nước ép táo + 1 lát bánh mì nướng
Bữa phụ 1: 150g củ quả luộc trộn dầu oliu
Bữa trưa: 1 bát súp rau + 1 lát bánh mì nhỏ
Bữa tối: 100g nấm xào + 100g xà lách
Bữa phụ 2: 1 cốc nước ép táo + 2 bánh quy
Chủ nhật
Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 vài quả nho
Bữa phụ 1: 1 cốc nước ép cà rốt + 1 lát bánh mì nướng
Bữa trưa: 100g thịt luộc + 100g salad với xà lách, bắp cải tươi, nước cốt chanh
Bữa tối: 1 bát súp rau + 100g trái cây + 4 lá rau diếp
Bữa phụ 2: 1 cốc nước ép táo + 2 quả vải khô
Post a Comment