Tập luyện đều đặn 6 động tác này trong 3 tuần, bạn sẽ có được bắp tay săn chắc, thon gọn hơn.
 |
|
Đứng thẳng, hai tay cầm tạ nhỏ hoặc 2 chai nước, nâng từ dưới hông lên ngực rồi nâng cao cả cánh tay lên vuông góc, đưa tạ lên ngang đầu. Lặp lại động tác 20 lần. |
 |
|
Đứng trước ghế, hai tay vịn vào ghế, dùng lực cánh tay nâng người lên cao rồi hạ xuống 20 lần. |
 |
|
Thực hiện động tác chống đẩy với hai tay đặt trên thành ghế 20 lần. |
 |
|
Đứng cách tường một bước chân dài, hai tay chống lên tường, thực hiện động tác chống đẩy 20 lần. |
 |
|
Nằm sấp trên thảm, hai chân gập, vắt chéo, đầu gối chống xuống đất, thực hiện động tác chống đẩy 20 lần. |
 |
|
Thực hiện động tác đấm bốc 20 lần mỗi bên. |
Xem thêm:
Post a Comment