Dù không thể ngăn cơ thể già đi nhưng bạn vẫn có thể già đi một cách đẹp nhất có thể.
Khi bạn 20 tuổi
Tuổi 20 là giai đoạn mà việc tập thể dục có thể dễ dàng bị bỏ qua bởi ở độ tuổi này, quá trình trao đổi chất diễn ra còn mạnh mẽ, cơ thể chưa tích trữ nhiều mỡ thừa. Tuy nhiên, đây chính là thời điểm hoàn hảo để bạn xây dựng nền tảng thể lực bởi sau khi bước qua tuổi 30, cơ bắp mất dần đi sức mạnh, xương trở nên yếu hơn và cơ thể sẽ dễ tích trữ mỡ thừa hơn. Tuổi 20 hợp với những bài tập cường độ cao có nhịp điệu sôi động như cardio. Các nghiên cứu cho thấy rằng, nếu tập cardio từ 1 - 3 giờ mỗi tuần có thể giảm nguy cơ bị ung thư vú từ 20 đến 30%, nếu tập 4 giờ trở lên, nguy cơ rủi ro giảm tới 60%.
Khi bạn 30 tuổi
Khi bước qua tuổi 30, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Vào thời điểm này, bạn nên tích cực tập các bài giúp duy trì sự dẻo dai, tăng cường cơ bắp. Đạp xe, bơi lội hay tập tạ là những bài tập nên được thực hiện luân phiên mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được vận động toàn bộ.
Khi bạn 40 tuổi
Ở tuổi 40, tỷ lệ trao đổi chất giảm, cơ bắp dần mất đi, việc đốt cháy calories trở nên chậm chạp hơn, số đo vòng bụng ngày một tăng. Bạn cần tập luyện dều đặn hơn để duy trì vóc dáng gọn gàng. Các bài tập như squat, yoga hay các lớp học khiêu vũ là giải pháp hữu hiệu giúp kiểm soát lượng chất béo và giải tỏa căng thẳng.
Khi bạn 50 tuổi
Ở tuổi 50, bạn phải "đấu tranh" với cơ thể mình để có thể thực hiện một số động tác đơn giản như cúi người về phía trước. Bạn nên chọn các bài tập yoga và pilates để tăng cường cơ bụng và lưng. Ở lứa tuổi này, cơ thể cần nhiều thời gian hơn để hồi phục sau khi tập luyện, vì vậy, bạn nên bỏ qua các bài tập nặng như HIIT hay chạy bộ, thay vào đó, hãy tập aerobic.
Khi bạn bước qua tuổi 60
Ở tuổi 60, xương trở nên mỏng manh, gân và dây chằng khô hơn. Bạn nên tới các lớp tập thể dục dành cho người cao tuổi để được hướng dẫn một cách chuyên nghiệp, tránh các chấn thương. Sự giám sát của các huấn luyện viên giúp cho việc tập luyện an toàn hơn và có bạn tập cùng cũng giúp nâng cao hứng thú.
Post a Comment